腰痛や背中痛に優しいマットレスと布団の選び方

人間は布団の上で人生の３分の１もの長い時間を過ごします。寝具選びは妥協しないほうが良いと言われるのはそのため。どのように眠るかで腰や背中の状態には大きな違いが生まれるんです。

自然に立っている時の姿勢で眠る

腰や背中に負担のかからない寝姿勢は、リラックスしてまっすぐ立っている時の背骨のＳ字ラインを保つことが大切。仰向け、うつ伏せ、横向きで言えば、仰向けが理想です。

腰痛が気になると低反発の柔らかいマットレスや敷布団を選びがちですが、柔らかすぎると、体の中で最も重い腰やお尻まわりが沈み込んでしまいます。これでは背骨のＳ字がキープできず、くの字に歪んでしまい、かえって腰に負担がかかります。

また、いつも同じ場所に負荷が集中すると、その部位の血行が悪くなって痛みや痺れを引き起こしますが、それを防ぐには自然な寝返りが大事。人は寝ている間に大小の寝返りを20回～30回すると言われています。

でも、柔らかい寝具の場合、体が沈み込んでいるために動きが取りにくく、寝返りの回数が極端に減ってしまうデメリットもあります。

では逆に硬ければいいかと言うと、そんなこともありません。硬すぎると、腰や肩などの突き出た部分に負荷が集中して血行が悪くなるため、やっぱり腰痛や肩痛の原因になります。加えて、その圧迫を逃れるために必要のない寝返りが多くなり、深い眠りが妨げられてしまうんですね。

腰痛に優しい寝具とは？

というわけで、腰痛に優しい寝具とは柔らかすぎず硬すぎないマットレスや敷布団なんです。特に「高反発」と「体圧分散」という２つのキーワードは重要です。