朝起きると腰が痛い！対策のマットレス＆布団ガイド

朝起きた直後は昼間や夕方に比べて血液の循環が悪い状態にあります。腰回りの筋肉が柔らかくほぐれている人はそれでも平気ですが、凝り固まっている人は血液が充分に行き渡らず、朝だけ腰の痛みを感じることに。この場合は腰回りの筋肉を動かして血行を良くするストレッチ運動が効果的です。

食事を摂ってすぐに寝てしまうと内臓に負担がかかります。内臓に負担がかかると、神経反射で腰や背中の筋肉が緊張するため、血液循環が悪くなって腰痛を引き起こすことがあります。予防のためにも食事は少なくとも寝る２時間以上前には済ませるようにしましょう。

最も負担の少ない姿勢は仰向けです。うつ伏せや横向きの方が腰痛が和らぐという声もありますが、実は体のねじれや骨盤の歪みが生じやすく症状が悪化しかねません。また、適度に寝返りをうつことも大事。同じ場所に負荷がかからなくなり、筋肉もほぐれて血行が良くなります。寝相には環境の影響も大きいので、寝具選びも大切ですね。

マットレスと敷布団が柔らかすぎると、体の中で最も重い腰が深く沈み込んでしまい、腰に負担がかかる上に寝返りがうちにくくなります。逆に硬すぎると、腰や背中に体圧が集中して、やはり負担がかかります。腰痛改善には体圧分散に優れ、自然な寝返りをうちやすい高反発なもの、つまり適度な硬さがあるマットレスや敷布団が適しているんです。